Low pressure fitness: ejercicios para entrenar tu abdomen, respiración y control postural

Por: SentiLecto

Puede que los conozcas como hipopresivos, pero esta técnica, conocida como Low Pressure Fitness, que un estudio de González-Álvarez y colaboradores ha encontrado que tras realizar el estiramiento del diafragma incrementó la cinemática de la cadena muscular posterior, la amplitud cervical y la expedición de la caja torácica en contraste con el grupo placebo que no ha mostrado mejora en ninguna de las medidas analizadas, es una manera de entrenamiento que va más allá del entrenamiento de abdominales: busca el control de la respiración y la posición para lograr un mayor desempeño, control corporal y musculatura estabilizadora. En los entrenamientos de Low Pressure Fitness se ven las dos formas principales de entrenamiento muscular respiratorio:

Como ejercicios de movilidad y estiramiento de la musculatura torácica , de resistencia muscular inspiratoria y espiratoria, ejercicios de apnea, etc.

Una de las técnicas fundamentales del protocolo de Low Pressure Fitness es el estiramiento del diafragma. Por ello el calentamiento es el momento idóneo para aplicarlo pues este incremento de la amplitud torácica y cinemática de la cadena posterior nos va a ser de ayuda durante la parte principal de la sesión.

Como el antifaz de entrenamiento y el entrenador respiratorio de LPF. Se usan los incentivadores respiratorios han sido tradicionalmente usados en el Entorno deportivo sobre todo en deportes de resistencia. Sin embargo, no se debe despreciar su aplicación a programas de fuerza, potencia muscular o fitness. En este sentido, en los últimos años cobró especial notoriedad el antifaz de entrenamiento.

El antifaz, a diferencia de como se ha tratado de vender -“un sustituto del entrenamiento en altitud”- funciona más bien como un incentivador respiratorio. Un estudio realizado con personas entrenadas ha descubierto cómo seis semanas de entrenamiento de alta intensidad con antifaz mejoraba el umbral ventilatorio comparado con el grupo de control. No obstante, no ha habido cambios en parámetros hematológicos, por lo que no parece ser un buen sustituto al entrenamiento en altitud .

El empleo del antifaz está indicado sobre todo para personas con un nivel de entrenamiento aumentado, permite regular el ingreso y salida de aire a través de diferentes embocaduras intercambiables. A menor ingreso de aire, mayor esfuerzo inspiratorio y espiratorio muscular para respirar. Puedes combinarla con la sucesión postural de ejercicios de LPF que os proponemos, si superas la fobia inicial de llevar puesta un antifaz limitante de la ventilación. El antifaz se puede incluir o bien en el calentamiento de tu sesión, o combinándola con los ejercicios aeróbicos y neuromusculares, cuando progreses.

– Reducción de la frecuencia cardíaca en esfuerzo.

La repetición sistemática de algunos gestos físicos puede crear desequilibrios musculares que son uno de las causas mas habituales de herida físico-deportiva. Parte fundamental de cualquier programa de precaución de heridas y optimización del entrenamiento es el entrenamiento de la estabilidad central . Estos ejercicios son el corazón de toda programación física, técnica o de precaución de heridas. Se llaman core en referencia al entrenamiento de los músculos de la área media del cuerpo que ayudan a estabilizar la columna vertebral. Estos músculos se han fraccionado en dos grupos principales: estabilizadores globales y locales. Estos músculos son responsables de la estabilización.

– Mejoría del desempeño y la condición física. si actualmente sufrimos dificultades de incontinencia urinaria cuando realizamos un esfuerzo, cuando tenemos tos o estornudamos, o bien el ginecólogo nos comentó que tenemos un prolapso que tenemos un prolapso, y estamos realizando una actividad física de impacto, sería interesante hacer un trabajo de reprogramación abdomino-perineal con la ayuda de un fisioterapeuta especializado, antes de seguir con la actividad física que realizamos actualmente. Así lograremos una correcta readaptación en la actividad deportiva.

– La musculatura estabilizadora global y superficial es la encargada de generar grandes torques de movimiento como los erectores de columna, recto abdominal o cuadrado lumbar.

– Los estabilizadores locales y profundos se encargan de contribuir rigidez y una base estable para el movimiento y la posición. Entre esta musculatura se encuentra el piso pélvico, los multífidos o el transverso abdominal.

Uno de los objetivos que persigue el entrenamiento del core es el mantenimiento de la postura neutra de la columna en diferentes posiciones que privilegien la coactivación y estabilidad muscular central dentro de los límites fisiológicos. El entrenamiento progresivo y regular son las claves para mejorar el patrón de reclutamiento muscular y control postural. Otro de los objetivos de los ejercicios de estabilización central es aumentar la rigidez de la columna y la fuerza-resistencia muscular.

En la fase inicial de los programas de core training, uno de los objetivos primordiales es la activación de la musculatura estabilizadora local como el transverso abdominal y el piso pélvico. “Las posiciones hipopresivas en cuadrupedia, decúbito supino y de pie activaban en mayor medida la musculatura estabilizadora profunda y el transverso abdominal”, ha revelado un estudio electromiográfico Al respecto,.

En LPF se busca la activación muscular con postura neutra de la espalda sin producir retribuciones posturales. Posturas idóneas para trabajar en esta primera fase serían la del puente cuadrupedia o sedestación . El dominio postural en estas posturas te va a permitir avanzar a posiciones enérgicas y con mayor carga. Para ello preparamos una propuesta práctica de puesta a punto con Low Pressure Fitness.

La aplicación y transferencia de los ejercicios de Low Pressure Fitness a tu costumbre frecuente es más sencilla de lo que parece. Tan solo necesitas 10 minutos al principio de la sesión que te va a servir de calentamiento respiratorio y de compra de patrón postural. Puedes entrenar una sesión individual de LPF una o dos veces la semana durante 30 minutos, si lo prefieres también. Lo puedes hacer en cualquier lugar pues no pide de material ni de maquinaria específica.

Fuente: Sportlife

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La historia de esta noticia a partir de noticias previas:
>Low pressure fitness: ejercicios para entrenar tu abdomen, respiración y control postural
>>>>>Hipopresivos, los abdominales que mejoran tu rendimiento y control postural – January 30, 2018 (Sportlife)
>>>>>Ejercicios para entrenar y fortalecer suelo pélvico – January 15, 2018 (Sportlife)

Entidades mas mencionadas en la noticia:

Id Entity Positive Negative Named-Entity Total occurrences Occurrences (appearances)
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