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Carta de batch cooking con recetas ligeras para toda la semana

Por: SentiLecto

Foto: Wikipedia – Hercules Musei Capitolini MC1265 n2

Duda cocinar más en casa es el mejor consejo que puedes poner en práctica, si has acordado mejorar tu alimentación este nuevo año, sin. Te proponemos apuntarte al batch cooking y seguir este carta con recetas ligeras para toda la semana, si la principal dificultad para conseguirlo es la falta de tiempo.

Carta ligero de batch cooking

La dieta keto o cetogénica es aquella que insta la formación de cuerpos cetónicos por medio de una disminución considerable en la aportación de hidratos. Para quienes eligen la dieta keto para adelgazar hoy dejamos una carta semanal completa con un montón de ideas.

Teniendo en mente que el batch cooking intenta resolver las comidas semanales en pocas horas, y estimando que es clave optimizar el empleo de ingredientes y las cocciones, hemos planificado una nueva carta que puede servirte como guía.

Utilizando ingredientes similares en todos los platos de modo de cocinar una vez para diferentes preparaciones, en esta carta vemos una extensa variedad de verduras y hortalizas, así como granos enteros .

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También agregamos carnes de calidad como pechuga de pollo y ternera, así como merluza y legumbres en conserva que nos permiten economizar tiempo de cocción y utilizar diferentes tipos como en este caso, garbanzos y lentejas.

Hemos acudido a preparaciones de baja densidad calórica o bien, muy saciantes por su patrimonio en fibra y proteínas magras, resultando la siguiente carta de batch cooking ligera para resolver tus comidas semanales en pocas horas:

Lunes

Desayuno

Taza de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate.

Media Mañana

Infusión sin azúcar y Cookies de avena, plátano y almendras.

Comida

Mug cake salado o pastel en vaso de vegetales.

Tortilla de berenjena, ají y calabaza. Manzana

La manzana es el fruto comestible de la especie Malus domestica, llamada comúnmente manzano.

Martes

Desayuno

Infusión sin azúcar y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada sin azúcar.

Media mañana

Vaso de leche con gajos de mandarina y pipas de girasol.

Comida

Pollo a las hierbas con tallo de brócoli salteado. Caqui

Infusión y apio con top de queso y aceitunas .

Berenjenas rellenas de champiñones y castañas. Pera

Miércoles

Desayuno

Infusión sin azúcar y tortitas de plátano con dos ingredientes

Media mañana

Yogur natural sin azúcar con kiwi en partes y nueces picadas

Comida

Merluza al microondas con puré de calabaza. Pomelo

Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate.

Crema de zanahoria y jengibre y tortilla de claras con berenjena. Granada

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Desayuno

Vaso de leche con avena horneada con arándanos, fresas y almendras. Una fruta fresca

Media mañana

Edamames especiados al horno.

Comida

Pechuga de pollo jugosa al horno con calabaza asada con col rizada o kale. Mandarina

Infusión sin azúcar y medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate y aguacate.

Sopa huertana. Plátano

Viernes

Desayuno

Tazón de yogur sin azúcar con muesli crujiente de avena y almendras.

Media mañana

Brochetas de frutas frescas..

Comida

Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Fresas frescas.

Taza de leche y tostadas de pan integral con queso fresco, hojas verdes y tomate.

Albóndigas de brócoli, garbanzos y arroz con calabaza al vapor. Manzana

Guía con todo lo que necesitas para un batch cooking saludable

Sábado

Desayuno

Tazón de leche con copos de avena y plátano en rebanadas.

Media mañana

Palitos crujientes de zanahorias asadas.

Comida

Salteado de verduras y ternera. Naranja

Infusión sin azúcar y medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate y aguacate.

Crema de champiñones y puerros con jengibre y tortilla a las finas hierbas. Pera

Desayuno

Vaso de leche con galletas de avena y manzana.

Media mañana

Yogur natural sin azúcar con fresas frescas en partes.

Comida

Berenjena al miso con arroz integral. Manzana

Tazón de leche con kiwi en partes y pipas de girasol

Wok de pollo y calabacines al curry. Granada

Como siempre mencionamos, es probable cambiar esta carta acorde a las peculiaridades de cada consumidor de modo de obtener mayor provecho del mismo.

En este caso usamos muchas verduras, dos granos enteros y legumbres de bote así como carnes magras y un sólo pescado para conseguir platos ligeros para toda la semana.

Por ello, dejamos algunas ideas para quienes buscan poner en practica esta opción, ya sea para adelgazar o bien, para conseguir definición muscular.

Fuente: Vitonica

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La historia de esta noticia a partir de noticias previas:
>Carta de batch cooking con recetas ligeras para toda la semana
>>>>>Dieta keto para adelgazar: un menú semanal completo con un montón de ideas – January 11, 2020 (Vitonica)
>>>>>>>>>Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero previo a la Navidad – December 15, 2019 (Vitonica)
>>>>>>>>>>>>>Navidades sin azúcar: distintas opciones para un menú de Navidad sin azúcar añadido – December 15, 2019 (Vitonica)
>>>>>>>>>>>>>>>>>Evite que la Navidad pase factura a su estómago – December 03, 2019 (Salud Nutrición Bienestar)
>>>>>>>>>>>>>>>>>Entrenamiento de adviento: un entrenamiento HIIT para prepararte para la Navidad – December 09, 2019 (Vitonica)
>>>>>>>>>Dieta cetogénica y CrossFit: qué comer antes y después de entrenar para sacarle el máximo partido – January 10, 2020 (Vitonica)

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