Por: SentiLecto

Las gomas elásticas son un objeto excelente que puedes utilizar para tus entrenamientos, de hecho te dan mucha variabilidad de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar, como por ejemplo en casa.

Te mostraremos una costumbre full body de ejercicios con grupos elásticos para que entrenes en casa con muy poco material, si eres de esas personas que no puede ir al gimnasio.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un entrenamiento de fuerza-resistencia, ya que combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.

Entrenamiento HIIT en casa con un saco de arena o sandbag: una costumbre enseguida para trabajar todo tu cuerpo

La sentadilla o cuclilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza.

Sentadilla búlgara con grupos elásticos

Si tienes, vamos con el primer ejercicio que te proponemos con grupos elásticos que puedes hacer perfectamente con una silla de casa o con un banco de musculación.

Por otra parte, ejercicio para abdominales: Rueda abdominal

Es una sentadilla búlgara con grupo elástico que se coloca en el pie que se respalda en el piso y en la mano, de este modo encontrarás cierta resistencia.

Para un mayor trabajo en las piernas y glúteo, el torno debe estar alineado, las piernas igual de separadas las unas de las otras.

Patada de glúteos con goma elástica

Este vídeo muestra como hacerlo de una forma perfecta, manteniendo todo el rato la pierna a 90 grados, ya que es dónde hay una mayor activación de todas las intersecciones del glúteo.

Se controla el movimiento y la cadera se mantiene firme y sin mover se en todo momento. Como se tiene que realizar una patada de glúteo, así es , tanto con grupos elásticos como sin.

El puente de glúteo con goma elástica

Vamos con el rey de los ejercicios de glúteos, el puente de glúteo, que junto con el Hip Thrust, son los dos mejores ejercicios para robustecer esa parte del cuerpo.

Lo ideal es mantener unos segundos arriba antes de descender, de esta forma mantenemos el glúteo en tensión en la parte más difícil de recorrido. Las punteras de los pies y las rodillas deben ver hacia afuera, y el glúteo y el core tienen que mantenerse presionados en todo momento.

La polea puede estar tanto por encima de nuestra cabeza como un poco más debajo, dependiendo de lo que te haga sentir más cómodo. Cuando realices el movimiento, lo relevante es que, no estires por completo los brazos, sino que tienen que quedar ligeramente flexionados al final del recorrido.

Los Monster Walk son un ejercicio excelente para trabajar los abductores y el glúteo con una goma elástica en la comodidad de tu casa. Es relevante que sepas que se tiene que mantener una postura de sentadilla en todo momento para una mayor activación.

Adicionalmente, en contra de más esté la goma elástica del pie, más resistencia notarás y más vas a robustecer ese glúteo. Hay muchas variaciones de este tipo de ejercicio, las cuales vas a observar en este vídeo.

Te brindamos un ejercicio muy completo para que puedas incorporar en tu costumbre, trabajas todo el cuerpo, ya que involucras músculos de las piernas gracias a la sentadilla y de los brazos gracias al press militar que hacemos.

Lo bueno del remo es que hay muchas variaciones para que puedas ir modificando, y así no sentir que haces siempre el mismo ejercicio.

Es un ejercicio que se suele hacer con una barra olímpica pero que perfectamente puedes hacer con una goma elástica de una intensidad lo suficientemente aumentada para brindarte resistencia pero que se pueda estirar.

Hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa, pero este es el mejor que te proponemos para la espalda. De hecho el remo es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para este grupo muscular.

Para hacer bien este ejercicio, es muy relevante que no dejes de mantener la tensión de la goma en el recorrido, trata de ir lento y manteniendo la tensión en todo momento de la espalda.

Dentro de nuestra costumbre no podían faltar los tríceps, un grupo muscular muy trabajado en el gimnasio y muy fácil de realizar con los grupos elásticos. Tan solo tienes que encontrar un lugar donde ponerlas en alto para poder hacer tus largos de tríceps.

Para el primer ejercicio que te muestra el vídeo es relevante mantener los codos lo más cerca del cuerpo, y presionar bien el tríceps cuando el brazo esté prolongado.

Es un ejercicio muy sencillo que puedes realizar con la goma elástica para trabajar el bíceps en casa, un músculo que se suele trabajar con una mancuerna o barra.

Con la goma te permitirá robustecerlo. Es relevante hacer el movimiento lento y sin dejar que la resistencia de la goma te venza. Os dejamos este vídeo donde tenéis más variaciones de ejercicios para bíceps con grupos elásticos.

Solo los que tengan barra: dominadas con goma elástica

No podía faltar las dominadas en nuestra costumbre, que es el momento de aprovechar esas gomas elásticas para practicarlas, si no las hiciste nunca hasta que seas capaz de hacerlas sin.

La dificultad es que necesitas una barra de dominadas, pero las puedes comprar a un valor muy asequible y ponerla perfectamente en casa.

Imágenes | iStock.

Fuente: Vitonica

Sentiment score: POSITIVE

La historia de esta noticia a partir de noticias previas:
>Entrena en casa con muy poco material: una costumbre full body de ejercicios con grupos elásticos
>>>>>Los ejercicios más efectivos que puedes hacer en el gimnasio – December 03, 2021 (EntretenimientoBit)
>>>>>>>>>Los mejores ejercicios de tríceps con polea que puedes hacer en el gimnasio – November 23, 2021 (Vitonica)

Entidades mas mencionadas en la noticia:

Id Entity Positive Negative Named-Entity Total occurrences Occurrences (appearances)
1 144 20 NONE 30 Te: 1, te: 8, (tacit) tú: 21
2 ejercicio 242 0 NONE 13 ejercicio: 2, el primer ejercicio: 3, un ejercicio: 2, este ejercicio: 1, el mismo ejercicio: 1, un ejercicio excelente: 1, un ejercicio muy sencillo: 2, un ejercicio muy completo: 1
3 nosotros/nosotras 24 30 NONE 8 (tacit) nosotros/nosotras: 8
4 bandas 160 0 NONE 5 bandas elásticas: 5
5 vídeo 0 0 NONE 5 Este vídeo: 1, este vídeo: 3, el vídeo: 1
6 barra 160 0 NONE 4 barra: 2, una barra olímpica: 2
7 ejercicios 95 0 NONE 4 muchos ejercicios: 2, los dos mejores ejercicios: 1, ejercicios anaeróbicos y aeróbicos: 1
8 casa 80 0 NONE 4 casa: 4
9 rutina 0 0 NONE 4 nuestra rutina: 2, una rutina full: 1, tu rutina: 1
10 glúteo 10 0 NONE 3 glúteo: 1, el glúteo: 1, ese glúteo: 1