Por: SentiLecto

El entrenamiento HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad es un método de entrenamiento que demostró ser útil tanto en personas no entrenadas como entrenadas, pero sobre todo en estas últimas.

El HIIT se impone como una alternativa al entrenamiento de resistencia tradicional de larga duración y baja o media intensidad. De este modo los entrenamientos interválicos constan de breves tiempos de esfuerzos realizados a intensidades máximas los cuales pueden mejorar el consumo máximo de oxígeno o umbrales ventilatorios I e II .

No basta con salir a correr a diario la misma distancia al mismo ritmo. Los corredores ya sabéis que tiene que entrenar rápido, si quieres correr rápido. No queda otra, la cuestión es cómo diseñar esos entrenamientos rápidos que nos ayuden a mejorar la velocidad.

Así pues, en este artículo te enseñamos un entrenamiento HIIT que puede ayudarte a mejorar tu desempeño en carrera.

La ciencia detrás del entrenamiento HIIT: las causas por las que es tan efectivo

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Diseño del entrenamiento

Realizaremos un protocolo que consiste en tres intervalos de trabajo de cinco minutos. Entre un intervalo y otro va a existir un descanso de 2 minutos.

Las escaleras nos van a hacer tener un tobillo más reactivo: el trabajo en escaleras nos permite ganar en reactividad para mejorar la rapidez del paso.  No podemos correr más rápido si nuestros pies, tobillos o gemelos no  están listos para moverse rápido. Adicionalmente es un trabajo espléndido para  mejorar fuerza del trferrocarrilnferior, sobre todo con saltos a pata coja o  pies juntos. Yo este tipo de trabajo lo metería una semana sí otra no.

Cada uno de los intervalos será fraccionado en cinco series consecutivas con la siguiente estructura:

Duración

Intensidad

De este modo, cada uno de los cinco minutos de cada intervalo está fraccionado en tres partes: 30″, 20″ y 10″ al 30%, 60% y +90% respectivamente. A intensidad máxima empiezan los 30 segundos del minuto siguiente, cuando terminamos los 10″.

Figurarse que tenemos 20 años. Nuestra frecuencia cardiaca máxima sería de 200. «Nuestra frecuencia cardiaca en reposo es de 55», figurarse Ahora.

Este entrenamiento puede llevarnos alrededor de 20 minutos de tiempo, sin contar un breve calentamiento previo que puede consistir en 10′ de carrera suave.

Esta estructura de entrenamiento puede conseguir incrementar el consumo máximo de oxígeno o VO2 máx. por lo tanto, la máxima cantidad de oxígeno que la institución es capaz de absorber y utilizar a nivel celular.

Siete claves para combinar entrenamiento de fuerza y resistencia

Imágenes | iStock

Fuente: Vitonica

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La historia de esta noticia a partir de noticias previas:
>Mejora tu desempeño como corredor con este entrenamiento HIIT para runners
>>>>>Lo que todo corredor debe hacer para correr más rápido – December 05, 2021 (Vitonica)
>>>>>Un entrenamiento HIIT para runners con el que ayudarte a correr más rápido – November 18, 2021 (Vitonica)

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