Por: SentiLecto

A la hora de perder peso hay dos pilares que debemos tener en cuenta, la alimentación y el entrenamiento.

Con respecto a alimentación, no hay secretos: lo que necesitamos es un déficit calórico.

Sin embargo, en este artículo te contamos qué tienes que saber a nivel de entrenamiento o ejercicio físico para perder peso, ya que hay, al menos, tres puntos clave que tenemos que tener bajo control.

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Primero lo que no es negociable: el entrenamiento de fuerza

En primer lugar debemos poner sobre la mesa el entrenamiento de fuerza, que no es negociable. Si intentas perder peso sin realizar entrenamiento de fuerza, mencionado de otro modo probablemente el resultado no te guste demasiado, al menos a nivel estético y de composición corporal ya que perderás masa muscular. Adicionalmente, a nivel de salud, bajos niveles de masa muscular no son algo bueno.

Nque podríamos establecer un máximo teórico y razonable de cinco sesiones por semana. «, de este modo, lo ideal es entrenar la fuerza al menos un par de veces a la semana auUna sesión o seis o siete esté mal, simplemente que entre dos y cinco sería lo más frecuente y óptimo», quiere mencionar él/ella No.

Como consejo general, trata de que tus costumbres sean de frecuencia dos, por lo tanto, que entrenes dos veces a la semana cada grupo muscular. Si utilizas un esquema híbrido, para ello da igual , torso-pierna o inclusive PHAT.

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Tal vez en algún momento en tu paso por el gimnasio, te plantees lograr cuerpos de competición. Pero esto no es probable en la mayoría de los casos porque normalmente no se puede lograr de forma natural, ya sea por el empleo de substancias ilegales o porque en las fotografías que observas, usen herramientas de montaje, que hacen que el suceso de lograr estos cuerpos, simplemente sea una meta irreal.

Hace 1 mes, cuando queríamos perder peso la prioridad que teníamos que tener, era reducir las calorías que comíamos, el jueves 02 de diciembre, pero aparecía la pregunta de a través de qué comidas teníamos que realizar esta disminución.

Segundo lo que es opcional: el entrenamiento cardiovascular

En segundo lugar y algo más negociable que el entrenamiento de fuerza tenemos el entrenamiento cardiovascular.

Si combinamos ambos, en términos de salud el pack completo lo tenemos aunque en términos de pérdida de peso y grasa el cardiovascular no es obligatorio. Puede ser más o menos recomendable en función de la persona y el contexto.

El envejecimiento se asocia con la pérdida ósea gradual, lo que genera huesos frágiles y un mayor peligro de fracturas, sobre todo en mujeres. Aun así, aunque Aun así, aunque se y seguirá siendo relevante a medida que incremente la longevidad en todo el mundo, existen herramientas muy deficientes para controlarla. reconoce: «La osteoporosis es una condición médica relevante». y seguirá siendo relevante a medida que incremente la longevidad en todo el mundo, existen herramientas muy deficientes para controlarla.¿Y estamos diseñados para correr? Parece ser que nos hemos adaptado a que debemos correr. Final, fuimos comprando esas mecánicas, si hay necesidad de correr, al. Por ejemplo, la tribu lo de los tarahumara, corrían largas distancias, y comenzaron a correr por entretenimiento, por lo que el correr, ¿de dónde nace? ¿nace de un contexto más competitivo? ¿nace de una necesidad?. Puede que previamente fuera necesidad, pero no actualmente.

Por ejemplo, una persona con trabajo sedentario probablemente necesite incluir ejercicio cardiovascular en su programa de pérdida de peso o puede que también lo necesite una persona que ha padecido sobrepeso o gordura durante muchos años ya que parte de la grasa que posee es vieja y testaruda a la hora de desaparecer.

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Tercero lo que facilita las cosas: el estilo de vida activo

Por último y de forma paralela a todo lo anterior, lo ideal es mantener y seguir un estilo de vida activo. Este estilo de vida activo es algo que se agrega a la actividad física programada, ya sea entrenamiento de fuerza o cardiovascular, pero que no tiene nada que observar con ellos.

Aunque sea un simple paseo, un ejemplo de estilo de vida activo es utilizar menos el coche o el elevador, tratar de ir a los sitios andando o en bicicleta y en general incluir algo de movimiento en nuestro diariamente.

Los fines de semana implicaría hacer actividades basadas en el movimiento y que por ejemplo se desarrollen en la naturaleza: trekking, surf, subida…

Imágenes | iStock

Fuente: Vitonica

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