Por: SentiLecto

Mantener un estilo de vida saludable durante los días de confinamiento es elemental: para ello deberemos cuidar nuestra alimentación, nuestro descanso y agregar más ejercicio físico a nuestra costumbre, para así recompensar la falta de actividad a la que nos estamos observando sometidos.

Murph es uno de los WODs más queridos dentro del CrossFit y no podía faltar una alteración del mismo para poder realizarlo durante estos días.

Para aquellos que quieran hacer una costumbre de cardio sencilla en la sala de casa y sin apenas material, aquí tenéis un entrenamiento completo que podéis llevar a cabo en pocos minutos.

Un entrenamiento de cardio sin saltos y sin material con ejercicios para hacer en tu propia casa

Barbase es un WOD que suele ser muy adaptado y cambiado para adaptarse a diversas circunstancias, instalaciones o disponibilidad de material. Aquí te presentamos el Barbara original, aunque si no cuentas con barra para hacer dominadas puedes cambiarlo por otro ejercicio de tracción como remo invertido utilizando una mesa, por ejemplo.

Diseño del entrenamiento

Dado el ejercicio aeróbico pide de esfuerzos de baja intensidad y larga duración, vamos a combinar ejercicios con el peso corporal que mantengan un nivel adecuado de intensidad a la vez que utilizaremos la comba para prolongar la demanda aeróbica en el tiempo.

Los ejercicios que realizaremos son los siguientes:

Sentadillas con salto

Salto a la comba

Repartiremos el entrenamiento por bloques de trabajo en los que va a existir un ejercicio protagonista en cada uno de ellos, exceptuando los saltos a la comba que van a estar presentes en cada uno de los bloques.

En este primer bloque, el ejercicio protagonista van a ser los burpees, los cuales vamos a combinar con saltos a la comba. Esta estructura será mantenida en los siguientes dos bloques.

Saltos a la comba durante un minuto

Saltos a la comba durante un minuto

Saltos a la comba durante un minuto y medio

Saltos a la comba durante un minuto y medio

Los descansos entre rondas tienen que ser de entre 30 y 60 segundos.

Si eres corredor, que la cuarentena no te detenga: un entrenamiento con ejercicios que puedes hacer en tu sala

Segundo bloque

Los descansos entre bloques pueden ser de hasta un minuto, no más. En este bloque, el ejercicio principal son las sentadillas con salto, manteniéndose la misma estructura que en el bloque anterior.

Sentadillas con salto durante 30 segundos

Saltos a la comba durante un minuto

Sentadillas con salto durante 30 segundos

Saltos a la comba durante un minuto

Sentadillas con salto durante 20 segundos

Saltos a la comba durante un minuto y medio

Sentadillas con salto durante 20 segundos

Saltos a la comba durante un minuto y medio

Lo mismo que previamente, los descansos entre rondas tienen que ser de entre 30 y 60 segundos.

Lo que debes saber sobre el HIIT para entrenar en casa: así puedes ponerte en forma enseguida

Para terminar, los jumping jacks van a ser los protagonistas. Existen numerosísimas versiones de este ejercicio así que escoge cualquiera de ellas, lo relevante es mantener el esfuerzo en el tiempo.

Saltos a la comba durante un minuto

Saltos a la comba durante un minuto

Saltos a la comba durante un minuto y medio

Imágenes | iStock

Fuente: Vitonica

Sentiment score: SLIGHTLY POSITIVE

La historia de esta noticia a partir de noticias previas:
>Ejercicio aeróbico en casa: una costumbre con ejercicios que puedes hacer en tu sala
>>>>>Cinco WODs de CrossFit con ejercicios que puedes hacer en tu propia casa – March 26, 2020 (EntretenimientoBit)
>>>>>>>>>Cinco entrenamientos de CrossFit de tipo AMRAP para ponerte a prueba en el box – March 02, 2020 (Vitonica)

Entidades mas mencionadas en la noticia:

Id Entity Positive Negative Named-Entity Total occurrences Occurrences (appearances)
1 nosotros/nosotras 0 0 NONE 10 (tacit) nosotros/nosotras: 9, nos: 1
2 ejercicio 0 0 NONE 5 el ejercicio protagonista: 1, el ejercicio principal: 1, este ejercicio: 1, el ejercicio aeróbico: 1, un ejercicio protagonista: 1
3 0 0 NONE 5 te: 2, (tacit) tú: 3
4 saltos a la comba durante un minuto 0 0 NONE 4 Saltos a la comba durante un minuto: 4
5 saltos a la comba durante un minuto y medio 0 0 NONE 4 Saltos a la comba durante un minuto y medio: 4
6 bloque 0 0 NONE 4 este primer bloque: 1, Segundo bloque: 1, este bloque: 1, el bloque anterior: 1
7 comba 0 0 NONE 4 la comba: 4
8 ejercicios 0 0 NONE 4 ejercicios: 2, Los ejercicios: 2
9 entrenamiento 0 0 NONE 4 el entrenamiento: 1, un entrenamiento completo: 2, un entrenamiento: 1
10 descansos 45 0 NONE 3 los descansos: 1, Los descansos: 2